การทำกายภาพบำบัดนั้นมีจุดประสงค์เพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นฟูกลับมามีสภาพที่ดีได้อีกครั้ง ดังนั้นปัญหาสภาพร่างกายที่เสื่อมโทรมตามอายุขัยจึงพบได้กับผู้ที่มี่อายุเยอะนั่นเอง และวันนี้เราก็จะมาวิธีทำกายภาพบำบัดสำหรับผู้สูงอายุที่สามารถทำได้ง่ายๆที่บ้าน โดยจะมีวิธีอะไรบ้างนั่นเราไปดูกันเลย
วิธีการทำกายภาพบำบัดสำหรับผู้สูงอายุที่บ้าน
โดยวิธีการทำกายภาพบำบัดที่บ้านสำหรับผู้สูงอายุเองหรือผู้ที่มีปัญหาที่ต้องใช้กายภาพบำบัดในการรักษา โดยวิธีการทำก็จะเป็นการขยับตัวและท่าทางต่างๆดังต่อไปนี้
ท่าที่ 1 เดินบนเส้นตรง
การเดินบนเส้นตรงจะช่วยฝึกการทรงตัวและลดความเสี่ยงให้กับผู้สูงอายุ โดยขั้นตอนก็คือ
· เดินบนเส้นตรงระยะประมาณ 3-5 เมตร และเดินไปกลับอย่างน้อย 8-10 รอบ
· ควรเดินใกล้กับกำแพงเพื่อที่จะได้มีที่ยึดจับเมื่อมีอาการเซหรือจะล้ม
· หากเกิดอาการเวียนศีรษะให้หยุดทำและนั่งพักในทันที
ท่าที่ 2 ยืนนิ่งกางขา
การยืนนิ่งและกางขาออกจะช่วยให้ผู้สูงอายุทรงตัวขณะยืนได้ดีขึ้น โดยขั้นตอนก็คือ
· ยืนกางขาให้เท่ากับหัวไหล่เป็นเวลา 20 วินาที และหยุดพัก แล้วจึงทำซ้ำอีกครั้ง
· ควรยืนใกล้ราวหรือกำแพงเพื่อช่วยในการพยุงหากมีอาการเซหรือจะล้ม
ท่าที่ 3 ท่ายืนแกว่งแขน
ท่ายืนแกว่งแขนจะช่วยให้ร่ายกายได้รับออกซิเจนเพิ่มมากขึ้นช่วยให้ปอดขยายและลดอาการเหนื่อยหอบ โดยมีขั้นตอนดังต่อไปนี้
· ยืนหลังตรงมือแนบลำตัว และค่อยๆยกมือขึ้นไปด้านหน้าทั้งสองข้างพร้อมๆกันพร้อมกับสูดหายใจเข้า
· เอามือทั้งสองข้างลงพร้อมหายใจออกช้า และทำซ้ำอีกประมาณ 8-10
ท่าที่ 4 นั่งเหยียดเข่า
ท่านั่งเหยียดเข่าจะช่วยบริหารข้อเข่าให้แข็งแรงไม่เสื่อมสภาพเร็วโดยมีขั้นตอนการทำดังต่อไปนี้
· นั่งบนเก้าอี้หรือเตียง ยืดหลังตรง แลค่อยๆเหยียดเข่าสลับไปมาข้างละ 8-10 ครั้ง
· ควรเหยียดขาช้าๆไม่ควรเหยียดเร็วๆเพราะอาจะทำให้ข้อเข่าอักเสบได้
ท่าที่ 5 นอนราบเหยียดขา
ท่านี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อขา ขาด้านหน้า และลำตัวช่วงกลางแข็งแรงขึ้น โดยมีขั้นตอนดังต่อไปนี้
· นอนราบบนเตียงหรือเบาะรอง ชันเข่าขวาและเหยียดเข่าซ้ายยกขาซ้ายขึ้นลง
· ทำสลับกันไปมาแบบช้าๆประมาณ 8-10 ครั้ง
โดยท่ากายภาพบำบัดที่นำมาฝากกันในวันนี้เป็นเพียงส่วนหนึ่งจากการทำกายภาพทั้งหมดที่มีมากมายหลากหลายวิธีการ หากสนใจเกี่ยวกับการทำกายภาพบำบัดเพิ่มเติมสามารถดูได้ที่ www.rehabcareclinic.com