ต้นแขนเป็นส่วนหนึ่งของร่างกายที่ลดได้ยาก ใครมีปัญหาต้นแขนใหญ่และกังวลใจอยากหาวิธีลดต้นแขนแบบเร่งด่วน เพราะยิ่งปล่อยไว้จะยิ่งลดยากขึ้น วันนี้เรามีท่าลดต้นแขน เห็นผลได้ใน 1 เดือน รับรองว่าช่วยให้ฟิตแอนด์เฟิร์มได้แน่
Lateral Raise
วิธีออกกำลังกายลดต้นแขนท่านี้เป็นท่าเบสิกที่ช่วยกระชับต้นแขนด้านนอก สามารถทำได้ง่ายๆ เหมาะกับคนที่เริ่มออกกำลังกายค่ะ
วิธีทำ :
• ยืนตรง งอเข่าเล็กน้อยตามธรรมชาติ ถือดัมเบลล์เอาไว้ข้างลำตัว
• ค่อยๆ ยกแขนขึ้น ให้แขนเหยียดตรง จนแขนอยู่ที่ระดับหัวไหล่ จากนั้นกลับสู่ท่าเดิมช้าๆ
• ทำเซ็ตละ 8-12 ครั้ง
Overhead Extension
สำหรับวิธีออกกำลังกายลดต้นแขนท่านี้เป็นท่าที่ช่วยกระชับต้นแขนด้านใน ท้องแขน และกล้ามเนื้อหลังส่วนบนของเราให้ได้รูป สวยงาม ไม่หย่อนคล้อย ใครอยากทำท่าลดแขนใหญ่ต้องลองค่ะ
วิธีทำ :
• ยืนตรง งอเข่าตามธรรมชาติ แยกขากว้างระดับสะโพก จับดัมเบล์ด้วยมือทั้งสองข้าง
• ยกแขนข้ามศีรษะไปด้านหลังพร้อมๆ กับดัมเบลล์โดยให้ข้อมือตรง ไม่งอข้อมือ ข้อศอกทำมุมชี้ตรงขึ้นหาเพดาน จะรู้สึกตึงบริเวณท้องแขน จากนั้นกลับสู่ท่าเริ่มต้นช้าๆ
• ทำเซ็ตละ 8-12 ครั้ง
Dumbbell Curl and Press
ใครอยากมีต้นแขนกระชับ หัวไหล่ได้รูปสวย ใส่เสื้อแขนกุดได้แบบมั่นใจต้องลองวิธีออกกำลังกายลดต้นแขนท่านี้เลยค่ะ
วิธีทำ :
• ยืนตรง ถือดัมเบลล์ไว้ข้างลำตัว กางขาออกเล็กน้อยในระดับสะโพก
• ยกแขนขึ้นมาตั้งฉากกับหัวไหล่ จากนั้นออกแรงยกดัมเบลล์ขึ้นเหนือศีรษะให้แขนเหยียดตรง แล้วค่อยลดระดับลงมาในท่าเดิมช้าๆ
• ทำทั้งหมด 8-12 ครั้งต่อ 1 เซ็ต
Triceps Dips
อยากมีแขนเรียวสวย ต้นแขนเล็กกระชับ ต้องไม่ลืมท่าออกกำลังกายที่ช่วยกระขับแขนด้านหลังด้วย แถมท่านี้ยังช่วยทำให้กล้ามเนื้อหลังของเราเฟิร์มขึ้นอีกด้วยค่ะ
วิธีทำ :
• นั่งบริเวณขอบเก้าอี้หรือจะใช้ขอบเตียงก็ได้ จากนั้นใช้มือจับขอบเก้าอี้ (หรือเตียง) ไว้ หันปลายนิ้วมือไปข้างหน้า สองขาเหยียดตรง
• ยกสะโพกขึ้นจากเก้าอี้ จากนั้นลดตัวลงให้ต่ำกว่าขอบเก้าอี้ที่เรานั่งประมาณ 2-3 นิ้ว งอข้อศอกตามธรรมชาติ ขายังคงเหยียดตรง จากนั้นยกตัวขึ้นกลับสู่ท่าเดิม
• ทำซ้ำ 8-12 ครั้ง
ถึงวิธีลดแขนจะเป็นการลดได้ยาก แต่ถ้าออกกำลังกายลดต้นแขนเป็นประจำ รับรองว่าแขนของเราจะสวยกระชับได้ใน 1 เดือนแน่นอน แต่ถ้าหากลองทำตามวิธีดังกล่าวแล้วยังไม่ได้ผล เรามีวิธีแนะนำอิสสวีร์คลินิก เรามีบริการดูดไขมันต้นแขนหมอจะเน้นการดูดให้ได้แขนที่ดูเป็นธรรมชาติ และต้องเห็นผลลัพธ์ที่ดีด้วย อย่างไรก็ตามก่อนการรับการรักษา ควรศึกษาข้อมูลให้เข้าใจ ปรึกษาแพทย์เพื่อสอบถาม และรับข้อมูลที่จำเป็นก่อนการผ่าตัด สามารถดูรีวิวดูดไขมันต้นแขนเพิ่มเติมก่อนการตัดสินใจได้เลยนะคะ