อาการ "ไหล่ติด" หรือ "ภาวะข้อไหล่ติดแข็ง" อาจฟังดูเหมือนไม่ใช่เรื่องใหญ่ แต่สำหรับหลายคนแล้ว อาการนี้ส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันอย่างมาก โดยเฉพาะคนที่ต้องใช้ไหล่ในงาน เช่น งานออฟฟิศ การยกของ หรือแม้กระทั่งกิจกรรมเล็กๆ อย่างการแต่งตัวหรือขับรถ ถ้าคุณกำลังเผชิญกับอาการไหล่ติดและไม่สามารถทำงานได้อย่างเต็มที่ บทความนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจปัญหาและแนะนำวิธีแก้ไขเพื่อให้กลับมาทำงานอย่างมีประสิทธิภาพอีกครั้งค่ะ
อาการไหล่ติดเกิดจากอะไร?
ไหล่ติดเกิดจากการที่เนื้อเยื่อรอบข้อไหล่อักเสบและหดตัว ส่งผลให้การเคลื่อนไหวของข้อไหล่ถูกจำกัด อาการที่พบบ่อยคือ
• ปวดไหล่โดยเฉพาะเวลาเคลื่อนไหว
• ไม่สามารถยกแขนได้สูง
• เคลื่อนไหวไหล่ได้น้อยลงในระยะยาว
ปัจจัยเสี่ยง
• ใช้งานไหล่มากเกินไปหรือน้อยเกินไป
• อาการบาดเจ็บที่ไม่ได้รับการรักษา
• โรคประจำตัว เช่น เบาหวาน
ผลกระทบของไหล่ติดต่อการทำงาน อาการไหล่ติดอาจส่งผลทำให้
• การทำงานที่ต้องยกของหนักหรือยกแขนเป็นเรื่องยาก
• มีอาการปวดเมื่อยขณะนั่งทำงานนานๆ
• ขาดสมาธิในการทำงานเพราะความเจ็บปวด
วิธีแก้ไขอาการไหล่ติด
ปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัด
การตรวจวินิจฉัยเป็นสิ่งสำคัญเพื่อประเมินระดับความรุนแรงของไหล่ติด และวางแผนการรักษาที่เหมาะสม เช่น การทำกายภาพบำบัดหรือการฉีดยา
การทำกายภาพบำบัด
• ท่ายืดกล้ามเนื้อไหล่: เช่น ท่ายืดแขนข้างลำตัวหรือการหมุนไหล่เบาๆ
• การใช้อุปกรณ์ช่วย: เช่น สายรัดหรือแถบยืดที่ออกแบบมาเฉพาะ
การปรับพฤติกรรมการทำงาน
• ใช้เก้าอี้ที่มีพนักพิงรองรับไหล่
• พักเบรกทุกๆ 30 นาที เพื่อลดความตึงเครียดของไหล่
• หลีกเลี่ยงการยกของหนักหรืองานที่ต้องใช้ไหล่มากเกินไป
ใช้ความร้อนและความเย็นบรรเทาอาการ
• ประคบร้อนเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย
• ประคบเย็นเพื่อลดการอักเสบ
การออกกำลังกายเบาๆ
การออกกำลังกาย เช่น ว่ายน้ำหรือโยคะ สามารถช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวของข้อไหล่และลดอาการปวดได้
กลับมาทำงานอย่างเต็มที่ได้อย่างไร?
สร้างสภาพแวดล้อมการทำงานที่เหมาะสม: เช่น การปรับระดับโต๊ะหรือหน้าจอคอมพิวเตอร์ให้อยู่ในระดับที่ไม่ต้องยกไหล่สูง
จัดลำดับความสำคัญของงาน: ลดภาระงานที่ต้องใช้ไหล่มากในช่วงแรก
ออกกำลังกายสม่ำเสมอ: เพื่อป้องกันอาการกลับมาอีก
อาการไหล่ติดอาจส่งผลกระทบต่อชีวิตและการทำงานได้ แต่หากคุณดูแลตัวเองอย่างถูกวิธีและใช้การรักษาที่เหมาะสม คุณสามารถกลับมาทำงานได้อย่างเต็มที่และมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น อย่าลืมปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเมื่อมีอาการรุนแรง และป้องกันตั้งแต่เนิ่นๆ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาที่อาจเกิดขึ้นได้ในอนาคตค่ะ ผู้อ่านท่านใดที่มีความสนใจอยากเข้ารับการรักษาหรือได้รับการวินิจฉัยเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาการไหล่ติด สามารถสอบถามเพิ่มเติมได้ที่ Rehab Care Clinic คลินิกเฉพาะทางด้านกายภาพบำบัดที่ดูแลแพทย์เฉพาะทางที่มีความเชี่ยวชาญ และนักกายภาพบำบัดมากประสบการณ์ติดตามผลการรักษาอย่างใส่ใจค่ะ