คุณเคยไหมแม้ว่าจะนอนครบ 8 ชั่วโมง แต่ตื่นมาก็ยังเหนื่อย แม้จะไม่ได้ทำงานใช้แรง แต่กลับปวดศีรษะแบบไม่มีสาเหตุ หรือแม้จะพยายามโฟกัสงานตรงหน้า แต่สมองกลับมึนงง คิดอะไรไม่ออก? ถ้าคุณเคยรู้สึกแบบนี้ อาจถึงเวลาที่ต้อง “หยุด” แล้วถามตัวเองว่า นี่แค่ทำงานหนัก หรือคุณกำลังเผชิญกับภาวะ Burnout โดยไม่รู้ตัว? บทความนี้ขอพาคุณมาสังเกตอาการปวดศีรษะของคุณว่ามาจากการ Burnout จากการทำงานหรือไม่กันค่ะ
Burnout คืออะไร?
Burnout หรือ “ภาวะหมดไฟในการทำงาน” คืออาการที่เกิดจากความเครียดสะสมเรื้อรัง โดยเฉพาะกับคนที่ทำงานอย่างต่อเนื่องภายใต้ความกดดันสูง เป็นเวลานานโดยไม่ได้พักหรือฟื้นฟูอย่างเพียงพอ อาการของ Burnout ไม่ใช่แค่ “เหนื่อย” แต่รวมถึงอารมณ์ ความรู้สึก และร่างกายที่ถดถอยลงพร้อมกัน ซึ่งหลายคนมักมองข้ามและเข้าใจผิดว่า “แค่เหนื่อย” หรือ “แค่ไม่สบาย”
สัญญาณเตือนที่ไม่ควรมองข้าม
ปวดศีรษะเรื้อรัง
หากคุณเริ่มปวดศีรษะบ่อย ๆ โดยไม่มีสาเหตุ เช่น ไม่ได้อดนอน ไม่ได้กินกาแฟเยอะ อาจเป็นเพราะร่างกายกำลังส่งสัญญาณว่าเครียดมากเกินไป
หมดแรงแม้ไม่ได้ทำอะไรหนัก
นอนหลับนานแค่ไหนก็ยังรู้สึกไม่สดชื่น ไม่มีแรง หรือรู้สึกเบื่อหน่ายกับทุกอย่างรอบตัว
ไม่มีแรงจูงใจในการทำงาน
จากที่เคยตื่นมาด้วยความกระตือรือร้น กลับกลายเป็นไม่อยากลุกไปทำงาน หรือรู้สึก “หมดไฟ” แบบไร้เหตุผล
หงุดหงิดง่าย ใจร้อน
เรื่องเล็ก ๆ กลับทำให้คุณหงุดหงิดมากผิดปกติ หรืออารมณ์ขึ้น ๆ ลง ๆ โดยไม่สามารถควบคุมได้
มีปัญหากับคนรอบข้าง
เริ่มรู้สึกว่าไม่อยากพูดคุยกับใคร เบื่อหน่ายการเข้าสังคม หรือรู้สึกโดดเดี่ยวแม้อยู่ท่ามกลางคนมากมาย
วิธีรับมือกับ Burnout อย่างเข้าใจตัวเอง
• พักให้เป็น แค่พักกลางวันไม่พอ ลองหาเวลาพักที่ “ใจ” ได้พักด้วย เช่น ปิดมือถือสัก 1 ชั่วโมง อ่านหนังสือ ฟังเพลง หรือนั่งสมาธิ
• ออกกำลังกายเบาๆ การเคลื่อนไหวช่วยให้ร่างกายหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน (Endorphin) ที่ช่วยลดความเครียดได้ดี
• แบ่งเวลาทำงาน ชีวิตส่วนตัวให้ชัดเจน อย่าเอางานกลับมาคิดที่บ้าน พยายามแยกพื้นที่ของใจให้ชัดว่าเมื่อเลิกงานแล้ว คือต้อง “พักจริงๆ”
• ขอความช่วยเหลือเมื่อจำเป็น คุยกับหัวหน้า เพื่อนร่วมงาน หรือแม้แต่ผู้เชี่ยวชาญด้านจิตวิทยา ถ้ารู้สึกว่าเริ่มไม่ไหว
การปวดศีรษะบ่อยๆ อาจไม่ใช่แค่เรื่องทางกายภาพ แต่อาจเป็นเสียงจากใจที่พยายามขอความช่วยเหลือ อย่ามองข้ามอาการเล็ก ๆ ที่เกิดขึ้นเป็นประจำ เพราะนั่นอาจเป็นสัญญาณของ Burnout ที่กำลังคืบคลานเข้ามาอย่างเงียบๆ ใส่ใจตัวเองให้มากขึ้น พักบ้างเมื่อรู้สึกเหนื่อย และจำไว้ว่าการดูแลใจตัวเอง ไม่ใช่ความอ่อนแอ แต่คือจุดเริ่มต้นของความเข้มแข็งในระยะยาว ผู้อ่านท่านใดที่มีความสนใจอยากเข้ารับการวินิจฉัยตรวจอาการปวดศีรษะ สามารถสอบถามเพิ่มเติมได้ที่ H8 Clinic คลินิกเฉพาะทางด้านอาการปวดศีรษะ ที่พร้อมดูแลคุณด้วยแพทย์ด้านระบบประสาทและสมองที่มีความเชี่ยวชาญค่ะ